Treningi domowe przez Internet w związku z kwarantanną

Treningi domowe przez Internet w związku z kwarantanną

Mali Samuraje zapisy od 16 września 2019

Zgodnie z zarządzeniem władz zamknięto na dwa tygodnie szkoły, w których prowadzimy zajęcia. W związku z tym jesteśmy zmuszeni zawiesić treningi w szkołach w tym czasie, od dzisiaj tj. od czwartku, 12 marca 2020 r. W kolejnych miesiącach odrobimy tę przerwę z nawiązką. Karate nigdy się nie poddaje 🙂
Kwarantanna jest ważnym sposobem walki z epidemią koronawirusa. Hanshi, który studiował biologię na UW i żywienie człowieka na Akademii Rolniczej rozumie to doskonale i popiera.

Już dzisiaj uruchamiamy TRENINGI DOMOWE – Hanshi będzie w dziale Nowości publikował materiały pomocnicze, spróbujemy też uruchomić w następnym tygodniu treningi karate za pośrednictwem streamingu. Liczymy, że nasi członkowie nie zapomną o Warszawskim Centrum Karate, a treningi karate w domu lub indywidualnie na dworze pozwolą im przetrwać ten trudny okres, wzmacniając organizm i jego odporność na wszelkie infekcje.

Na dzisiaj proponujemy przede wszystkim tym, którzy mieli mieć trening w czwartek albo piątek (dojo Saska Kępa, Mokotów i Żoliborz) poćwiczenie w domu. Karate, jako jedna z niewielu form dynamicznej aktywności ruchowej może być uprawiane indywidualnie, nawet na dwóch, trzech metrach kwadratowych. Można też stanąć przed lustrem, korygując swoje błędy, robiąc ruchy wolniej, ale dokładniej.

Pierwszy etap, to rozgrzewka – krótki bieg w miejscu, kilka przysiadów i skłonów, krążenia głowy, ramion, przedramion, nadgarstków, potem kolejno krążenia tułowia, bioder, kolan i stóp. Celem rozgrzewki jest rozgrzanie wszystkich mięśni i przygotowanie organizmu do zwiększonego wysiłku. Jest to ważny element treningu, coś jak powolny rozruch silnika Diesla w samochodzie.

Trening techniczny –

Dla dzieci i początkujących – polecamy obejrzenie na kanale YouTube „Karate po polsku” wybranych przez nas lekcji, następnie przećwiczenie, obejrzenie materiału szkoleniowego powtórnie i jeszcze raz przećwiczenie z wyeliminowaniem błędów:

1. Lekcja: Zenkutsu-dachi https://www.youtube.com/watch?v=uEkYiOuK7mc&t=2s

2. Lekcja Naucz się Gedan barai https://www.youtube.com/watch?v=rqPgT1HNYZQ

3. Lekcja Naucz się Uchi uke https://www.youtube.com/watch?v=Mw_iQCvxmeM

Dla bardziej zaawansowanych – kanał YouTube „Karate po polsku”

1. Lekcja Mae geri kopnięcie frontalne https://www.youtube.com/watch?v=7VB24E9rUik&list=PLnhov6PQEvPKy-qsYzbH4Uw9JQbWKXqN2&index=9&t=0s

2. Lekcja Doskonalenie kopnięcia frontalnego https://www.youtube.com/watch?v=2JGLpES_4yk&list=PLnhov6PQEvPKy-qsYzbH4Uw9JQbWKXqN2&index=16&t=8s

3. Lekcja Przebij się front kickiem przez ścianę https://www.youtube.com/watch?v=JmI9-PCpRlA&list=PLnhov6PQEvPKy-qsYzbH4Uw9JQbWKXqN2&index=5

4. Poza tym zalecamy powtórzenie czterech podstawowych bloków karate przedramieniem, także w kombinacji z kontrą gyaku-tsuki:
gedan-barai, uchi-uke, soto-uke, age-uke. Najpierw proszę wykonać to w pozycji klasycznej zenkutsu-dachi, następnie z pozycji wolnej walki z lekkim odsunięciem się przy bloku i przysunięciem się przy kontrze gyaku-tsuki.

Ciąg dalszy nastąpi…